あなたは損をしてませんか？高いジムへ行って、実はもっと安くて効果的なことがあるのに気が付かないなんて・・・。
自宅でやせる方法はいくつもある。
たるんだお腹をシェイプアップするためにはあることが大事。
あなたのお腹。
他人に見せられないままでいいですか？
体型で悩んだ人のために、加圧シャツがあります。
加圧シャツを着てみた例
自宅でシェイプアップ運動
踏み台昇降運動
・有酸素運動
・ダイエット向き
・本格的な減量トレーニング
・足腰を鍛える
◆やり方
①踏み台を準備
②平らなところにセット
③片足ずつ踏み台に乗る
④両足乗ったら片足ずつ降りる
⑤繰り返し
10キロ以上、本気でやせるならコレ！10分～20分くらい連続して登り降りします。踏み台昇降運動は器具を使う方法もあります。いらない雑誌を束ねたり、布団などを使うのも安上がり。ビダンザゴーストを着ていると、より乳酸がたまりやすくなります。筋肉つけてスレンダーな脚を手に入れましょう。
アームカール
・胸、二の腕の筋肉を鍛える
・ダンベルトレーニングと同じ。
・ペットボトルや重い物を持ってもいい
◆やり方
①手を握って力を入れる
②二の腕に力を入れる
③ダンベルを持ち上げるように上げる
③繰り返し
たるんだ二の腕をシャキッと精悍な印象に。アームカールは上腕二頭筋、大胸筋などを鍛えます。力を入れながら上下して、10～30回一セットで数セットこなします。外出先でも空き時間でできるので便利なトレーニング方法です。
クランチ腹筋
・首から腹筋トレーニング
・寝ていてもOKかんたん
・負担が少なく中高年向き
◆やり方
①平らな床に仰向けで寝る
②首を持ち上げる
③肩が浮くくらいまで上げる
④数秒間静止
⑤繰り返し
クランチはベッドや布団の上でもできるので、高齢者や寝たきりの人でもできます。腹筋とは違って、肩甲骨が少し浮くくらいまでやります。加圧ダイエットとの相性も良いので、加圧シャツや加圧タンクトップなどとセットで使います。
スクワット
・たるんだ太ももお尻をシェイプアップ
・下半身強化で脂肪燃焼
・筋肉強化で基礎代謝アップ
◆やり方
①肩幅くらい足を開いて直立
②前かがみにならないようにかがむ
③膝が直角になるくらい曲げる
④数秒間静止
⑤繰り返し
※勢いをつけずにゆっくり
スクワットは10回～30回前後繰り返すか、空気椅子のようにして静止する方法があります。膝を痛めやすいので、加圧レギンスを使ってスクワットの回数を減らしましょう。大臀筋、大腿筋などに筋肉が付いて、引き締まった足腰ができてきます。
もも上げ運動
・お尻から太もも腹筋
・バランスよく下半身減量
・便秘解消の効果も？
◆やりかた
①肩幅くらい足を開いて直立
②片足をキックするように持ち上げる
③静止するか、しないでおろす
④繰り返し
ダイエットのエクササイズではもも上げ運動も定番。どこでもできるアイソメトリックスで、空き時間にできます。加圧レギンスだと、さらに疲労感が強くなる。キツすぎるくらいに鍛えられるので、筋肉太りに注意したいくらいです。
レッグラウンジ
・足全体を鍛える
・プロのアスリートも実践
・屋内トレーニングの定番
◆やりかた
①直立する
②前に踏み込むように膝を曲げる
③膝立ちのように腰を落とす
④数秒間静止
⑤戻して繰り返し
レッグラウンジは本格的に足腰を強化。スポーツ選手の美脚を目指す人におすすめです。加圧式のダイエットだと、ベルトを使ってトレーニングします。加圧のスパッツやパンツなどとセットが良いでしょう。少ない時間、少ない労力でも違いを出すからです。
レッグエクステンション
・もも、腹筋引き締め
・オフィスワーク向け
・椅子があればどこでもOK
◆やりかた
①椅子にすわる
②片足ずつ持ち上げる
③数秒間静止
④足を降ろしてもう片方
レッグエクステンションはデスクワークしながらできるので、IT戦士や内勤の人におすすめです。机に隠れて、こっそりと加圧ダイエット。Yシャツの下に加圧シャツを着て、たるんだお腹を若返りさせよう！
プッシュアップ
・胸をもっと大きくする
・腕立て伏せよりらくらく
・負担が少なくキツくない
◆やり方
①膝立ちで両手を床につける
②手足を肩幅くらい開く
③ゆっくりと腕立て伏せ
④数秒間静止
⑤繰り返し
プッシュアップは膝を付いた腕立て伏せ。体重が重くて、キツすぎる。体力が落ちている人におすすめです。お腹が重かったり、筋力が少ない女性でもできる。腕や肩など、関節負担が少ないのでケガをしにくいです。加圧シャツで脇肉や胸のぜいにくを削ぎ落とすのに向いています。
普通の減量との違い
| 項目 | 普通ダイエット | 加圧ダイエット |
|---|---|---|
| 運動 | たくさん | 適度に |
| 食事制限 | いる | いる |
| 糖質制限 | いる | いる |
| 専用器具 | いらない | いる |
| 姿勢矯正 | なし | あり |
| 中高年 | 向かない | 向いている |
| 時間 | 長い | 短い |
| 自宅で | できる | できない |
| ツラさ | ツラい | つらくない |
最近流行なのが加圧シャツ。シャツを着てエクササイズやストレッチをするので、自宅でもできます。
痩せるために、ハードなトレーニングをしなくていい。有酸素運動はつらい。加圧シャツだとらくらく。無酸素運動をしてもやせません。
きれいな細さを実現する。
マッチョで筋肉太りしないためには、
加圧ダイエット。
コルセットでのダイエット例
体に圧力をかけ続けていると、体型が矯正されていきます。
コルセットの効果は写真の通り。
多くの人に利用されて、ウエストのくびれを作っています。
矯正下着、モデルやタレントが使っていると話題になりました。
加圧し続けていると、たるみを強力に締め続けます。
「有酸素運動でやせよう！」
間違ってませんが、時間がない人やきつくて長続きしない人にはおすすめできません。
加圧は矯正するもの。
脂肪燃焼よりも着やせの期待があります。
踏み台昇降運動でやせるっていうけど、けっこうきついよね。加圧シャツは矯正下着みたいで即効性タイプ
本当に10キロやせたいなら、運動かな？加圧シャツはサポートだけど、着てすぐに外見が変わるのがいいね
ジムに行かなくても加圧できる
普通ならジムに通って、一回数千円の費用を払います。入会金を含めると、毎月の費用も高くなるでしょう。
加圧シャツだと、約3,000～4,000円で買い切り。
加圧シャツの着やせがすごい
ジム通いするような時間も必要ないのです。
| 項目 | ジム | 加圧シャツ |
|---|---|---|
| 運動 | 多い | 少し～多い |
| 食事制限 | あるとよい | あるとよい |
| 料金 | 一回2,000 ～5,000円 | 一枚3,000～ 5,000円 |
| 中高年 | 向いている | 向いている |
| 時間 | 長い | 短い |
| 自宅で | できない | できる |
加圧ダイエットというと、専用のゴムベルトを使います。これはジムトレーナーが指導しないと使えないもの。
KAATUの専属トレーナーでも「ダイエット効果はない」ときっぱり言います。
ジム通いすると費用だけが高いので、お手軽な加圧シャツを使って、自宅でエクササイズしても十分です。
- 踏み台昇降運動
- エアロビ
- ヨガ
- サウナスーツで発汗
高価なトレーニング器具を買わなくても、有酸素運動ができればいいのです。
加圧シャツだと、圧力で締めるので、緩んでしまった中年太りを矯正するのにピッタリ。
水太りや皮のたるみ、体脂肪が増えすぎて緩みがひどいときなどは、長時間着ていて引き締めましょう。
安く済ませる方法
加圧ダイエットは安くできます。ダイエットラボやジムやエステサロンは「専属のトレーナーが必要」と言います。
本当は自分でもOK。
自宅で加圧すれば安くできます。
ストレッチやヨガと組み合わせると効果的。
安く済ませるには、ジムへ行かないで自宅でトレーニングすること。
ジムだと高いところは入会金から一回の費用が5000円以上。
ドローインや踏み台昇降運動のようなエクササイズだと安くてすみます。
トレーニング器具を買わないで、自分の体一つでやれば無料ですね。
私が加圧シャツで体験してみたのは、着ているだけでも疲労感が出ていること。
加圧シャツは運動や筋トレしたときのような感覚に似ているのです。
費用を抑えてダイエット。
加圧シャツを着ていると、気持ちも見た目も引き締まっていいですね。
