加圧シャツで筋トレどうやる?細マッチョ筋肉質になるには

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運動どうしたらガチガチマッスルボディになれるか?答えはかんたんトレーニングメニューや献立を見直せばいいだけ。加圧シャツが緩すぎたりきつすぎてもいけない!

ちょうどよくなるサイズ調製して、あなたの理想的な体型を手に入れましょう。

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どこでも手軽にできる筋トレ法

加圧シャツを着て、日常生活で筋肉に力を入れる。スレンダーな細マッチョ体型になるには、筋肉に刺激を与えておきます。

加圧シャツだと、筋肉や血流を制限して緊張状態を作り出します。着ているだけでも、筋肉負荷がかかる

もちろん本気でムキムキの筋肉を目指すなら、筋肉痛になるくらいのハードトレーニングです。合わせてプロテインやHMBで食事を変えましょう。

 

ドローイン

ドローイン腹筋トレーニング

・鍛える箇所 お腹腹筋
☆やりかた
最初に背筋を伸ばして足を肩幅くらいに開く。大きく息を吸って、お腹を大きくふくらませる。その後にゆっくりと息をはいて、お腹を大きくへこませる。その状態を約30秒維持。ゆっくりと力を抜いて終了。座った姿勢、立った姿勢、寝ている姿勢のどちらでもOK。ドローインは長時間やることもできる。インナーマッスルを鍛えて、ぽっこりお腹をへこませるのにも役立つ。

 

大胸筋アイソメトリックス筋トレ

大胸筋アイソメトリックス筋トレ

・鍛える箇所 大胸筋
☆やりかた
前で手のひらを合わせて合掌。ゆっくりと力をかけて、最大筋力の50%~80%前後で約10秒。

 

背筋アイソメトリックス筋トレ

背筋アイソメトリックス筋トレ

・鍛える箇所 背筋
☆やりかた
前で手を組んで、外側に引っ張る。

 

上腕二頭筋アイソメトリックス筋トレ

上腕二頭筋アイソメトリックス筋トレ

・鍛える箇所 上腕二頭筋
☆やりかた
手を背中の腰に当てて全面に押し出すように力を入れる。

 

椅子に座って腹筋

・鍛える箇所 腹筋
☆やりかた
椅子に浅く腰掛けて、つま先立ちになるようにお腹に力をかける

 

握りこぶしに力を入れる

・鍛える箇所 前腕筋
☆やりかた
ニーグリップを使ったり、自転車のハンドル、電車の吊革を強く握りしめる。素手で手をグーにして力を入れてもいい。いつでもどこでもできる。

つま先立ち

・鍛える箇所 ふくらはぎ
☆やりかた
立っている時、歩く時につま先立ち。歩くときだと転んで怪我しやすいため注意。

 

スクワット

・鍛える箇所 大腿筋大臀筋
☆やりかた

反動をつけずにゆっくりと上下。膝を傷めないように、足の角度が直角になるように曲げて伸ばす。太ももが床と平行になるようにする。

 

お尻の穴を締める

・鍛える箇所 骨盤底筋
☆やりかた
お尻の穴の少し前の部分を上に引っ張り上げるように力を入れる。尿もれや骨盤矯正などに用いられる。

 

空気椅子

・鍛える箇所 大腿筋大臀筋
☆やりかた
椅子に座って腰を浮かせる。地面に座って、足が床と垂直になるように空気椅子をする。床に手をつけて補助してもいい。

 

ペットボトル

・鍛える箇所 上腕二頭筋
☆やりかた
1.5kgペットボトルをダンベル代わりにする。

軽い筋トレだと筋肉つかない!

アイソメトリックトレーニングは自宅、外出先でもできる方法です。ただ、強い力をかけられないので、爆発的な筋肉肥大ができない!マッチョなボディビルダー体型を目指すなら、筋繊維が破壊されるくらいの力が必要。もっと体をイジめて鍛え抜かないといけない!

有酸素運動よりウェイトトレーニング

ウエイトトレーニング

 

ジョギング、サイクリング。これは脂肪燃焼させやすいのでダイエット向き。

格闘家やプロレスラーのような体型を目指すなら、ウェイトトレーニングです。

限界に近い筋トレ

超回復

筋肉肥大!
※効果を約束したものではありません
※怪我の恐れがあります

 

筋肉はその構成する筋線維の性格から大きく下記の2種類に分けられます。

パワーが高いが、持久性が低く、疲労しやすい「速筋」(筋力に関係)
パワーは小さいが、持久性が高く、疲労に対する耐性が高い「遅筋」(筋持久力に関係)
e-ヘルスネット

 

遅筋を鍛えても、肥大化しにくい。ジョギングやウォーキングをしても、筋肉がつきにくいのです。

速筋を鍛えるとは、つまり限界に近いくらい強い負荷をかけること。レジスタンス運動で同じ動きを繰り返すことです。

 

筋肉と負荷とトレーニングメニューメタボ肥満

 

キツイトレーニング、体育会系の汗水たらした運動こそが、プロスポーツ選手並みの肉体を作ります。

手軽なのは加圧シャツ。加圧トレーニングという実績のある方法から生み出されました。

加圧シャツだと、普通ならバーベルが必要なことを、ペットボトルでも良くなる。

効率が良いことがメリット。心地よい疲労感が味わえて、何気ない通勤やウォーキングが筋トレになる。

ランニングしても、ムチムチの筋肉質にはならない。それには理由があります。

肉体に強い負荷をかけることで、超回復を起こさせるのです。

マンガ、アニメキャラクターが急成長するような、ウソのような急激な肉体の変化。

これを起こさせるためには①食事②筋トレ③休息です。加圧シャツも合わせることで能率をあげられます。

アイソメトリックス筋トレ

筋力は20代過ぎると下り坂

筋力シニア高齢者老人サルコペニア

 

「まだまだ若い」そう思っているうちから、筋力は右肩下がりに落ちてきます。

30代過ぎると目に見えて落ちる。
40代過ぎるとガックリと、プロスポーツ選手でも引退を考えるくらい落ち込みます。

サルコペニアとは、年をとってきたり、病気になったときに筋力が落ちること。

意識低いままで生活をしていると、寝たきり老人になってしまう。

加圧シャツのメリットは、50代や60代の老人でもできること。

筋力が落ちるとどうなるか?QOL(Quality Of Life:生活の質)が低下すると、若いときには想像していなかったことが起こります。

加圧シャツなら、時間がない人でも効率的にトレーニングになる。

 

20代から筋力が落ちるって。これは筋トレしないと人生が下り坂になるね

ユイスリムになりたい女性疑問

筋トレは将来の自分のためだな!

トウマ細マッチョ標準

加圧トレーニングとは何?

トレーニングのポイント
かんたん着ているだけ!

加圧シャツを着ていると、疲れる。その疲れが肉体を鍛えている証拠。ウソのような「着ているだけ」にも根拠はあるのです。ジムや筋トレをしていないのに、筋肉に疲労がたまって乳酸が蓄積されていく。肉体がつかれたときとまったく同じことが起きます。

 

運動と加圧シャツのポイント
適度なキツさが良い!

キツすぎると逆効果。加圧トレーニングは適度な血流と筋肉への締め付けが効果的。加圧シャツでも、きつすぎたり緩すぎると効き目が半減してきます。重ね着したり、自分に合ったサイズを選ぶことでちょうどよい締めつけ感が得られます。

 

着圧タイツインナー評価ポイント
効率が良い!

普通だと、ハードトレーニングををしないと効果が出ない。加圧トレーニングでは、圧力が強くかかっているときには、筋肉へも強い刺激を与えます。脳へ「速筋、遅筋、肉体がピンチになっている!」と命令が行きます。少ない運動、日常生活でも効率的に筋トレになるのです。

モデル系タレントが愛用していることで、有名になりました。

スレンダーな筋肉美。女性でもやせ型の人でもOK。

中高年のトレーニング法としても注目されています。

 

加圧シャツと中高年シニアの運動

 

体が不自由なお年寄り、ジム通いやハードトレーニングができない忙しい中高年の人にもおすすめです。

 

①加圧シャツを着る
 適度に静脈が制限される 毛細血管が長くなり血流が増加 血液の循環と収縮が活発

②普段の日常生活を送る
 乳酸がたまる 成長ホルモン分泌 運動するとなお良い

③栄養と休息
 加圧シャツを脱ぐ 栄養バランスの優れた食事と十分な休息で筋肉が強化される
※書籍加圧トレーニングの理論と実践より

加圧→除圧を適度に繰り返します。普通なら高レップできつい。加圧だと低レップできつくなくてもできるのがメリットです。

 

着てみて比較ランキング
比較おすすめランキング1位比較おすすめランキング2位比較おすすめランキング3位
ボクサープレスバルクアップアーマープロビダンザビースト
ボクサープレス比較おすすめ
バルクアップアーマープロ
ビダンザビースト
セット割あり
セット割あり
セット割りなし
ゆったり
ピッタリ
やや大きい
中間的
中間的
大柄な人向け
着やすい
フィット感
独自加工
比較一覧表
シャツ名おすすめ度割引加圧力内容
ボクサープレス
あり
適度
着心地と品質
バランスが良い
ややゆったり
バルクアップ
アーマープロ
あり
緩め
サイズ小さい
丈が短い
お腹緩い
ビダン
ザビースト
あり
適度
着心地重視
二の腕きつい
やや大きめ
マッスルプレス
タンクトップ
あり
強い
男女同時購入可
セクシー
夏用おすすめ
ビダン
ザゴースト
あり
適度
高級感
サウナ加工
ゆったり
金剛筋
あり
強い
お腹引き締め
姿勢矯正ベルト
強烈加圧
アンダー
アーマー
なし
緩め
加圧じゃない
着圧インナー
1万円以上
スパルタックス
あり
適度
割安で
品質もまずまず
ほどよい圧迫感
SIX CHANGE
あり
適度
短めで
サイズ小さい
Sサイズあり
金剛筋
-
強め
販売終了
悪評たくさん
処罰される

スリムな細マッチョになるには

たるんだプヨプヨ贅肉を削ぎ落とせ!

  • 体脂肪率を下げる
  • BMI指数を下げる
  • 有酸素運動
  • 無酸素運動
  • 高タンパクな食事
  • プロテインHMB

 

食事メニュー見直し

腹筋や筋肉が見えているのは、体脂肪率が低いこと。食事のカロリーを減らして、脂肪分を少なくしましょう。糖分や炭水化物類(パン、米、イモ等)も取りすぎないことです。ステーキや焼き肉もOKですが、太りやすいので、大豆系の植物性タンパク質がおすすめです。プロテインやHMBサプリなども併用するとさらに強化!

 

有酸素運動と無酸素運動

細マッチョの筋肉質体型。それはランニングやダンスなどの有酸素運動も必要。脂肪の燃焼を増やします。ウエイトトレーニングも合わせると、美しい筋肉美を目標にできます。加圧シャツを着ると着やせもするので、手軽にスレンダーな体型になれます。

 

加圧シャツを着て代謝を上げる

30代ころから、基礎代謝が落ちてきます。そうすると、あまり食べてないのに太りやすい。加圧シャツは基礎代謝に影響してきます。消費カロリーが増えれば、脂肪分も減ってきます。細マッチョなモデル体型にピッタリ。

 

加圧シャツのメリットは、着やせすること。着太りしてしまう時でも、インナーとして着ていればスリム。

女性はホルモンが関係するため、筋肉肥大しにくいです。ガリガリの虚弱体質の人だと、マッチョ体型になるには栄養バランスとプロテイン(HMB)がおすすめです。

ムキムキ筋肉になるには

トレーニングと筋肉増強

 

アイソメトリックス筋トレや、軽い筋トレだと不十分。力強いオトコの肉体を作るには、徹底的に体をイジめないといけないのです。

◆筋トレをサボると・・・
⇒せっかく鍛えた筋肉が衰えていく

◆筋トレが弱すぎると・・・
⇒マッチョな筋肉質にはなりにくい

◆限界を超えた筋トレだと・・・
筋肉が太くて強くなる

 

スロートレーニング

ゆっくりと力をかけて、筋肉の限界の65%~80%程度で5秒前後静止。そのあと、ゆっくりと力を抜いていく。

筋肉がはれあがった、パンプアップの状態を作る。筋力の限界重量(1RM)の65%以上の負荷が必要とされています。

スロートレーニングでも、怪我をしないことが大切。中高年の人だと、加圧シャツで少ない負荷をかけていくことです。

 

加圧トレーニングがなぜ発案されたか?忙しい人や高齢者でも筋肉を鍛えることができるから。

加圧シャツを着ていてトレーニングをすると、更に強い刺激がいきます。マッスルプレスタンクトップで肉体を締め付けられる。

脳が錯覚するのです。ハードトレーニングをしていると勘違いします。

普通だと、限界を超えたときに超回復が起こる。バーベルやダンベルなどトレーニング器具を使います。トレーニングジムでトレーナーに指示をうけないといけないものです。

ジムに通うと費用が高い。加圧シャツだと、手軽に肉体へ強い負荷をかけられます。

ボディビルダー体型を目指すなら、着るだけではなくもっとトレーニングが必要。筋繊維が破壊されるくらいの、強い刺激です。そして近世んが修復されることで、びっくりするほどのムキムキマッチョボディが手に入ります。

プロテインはアスリートや格闘家も愛用するくらい常識。バキバキに鍛えて、栄養と休息をしっかり取ると肥大化していく。