加圧シャツでダイエットはウソなのか 本気でやせるには

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メタボと言われたくない!スリムになりたいすべての男女へ。加圧シャツでダイエットはウソなの?効果を出したいなら、「あること」できていないとすべてムダ。買っても損しないために、減量のツボを紹介します。

◆加圧シャツダイエットのまとめ

  • 重ね着して圧力アップ
  • サウナスーツのように汗をかく
  • 加圧シャツを着たり脱いだり
  • 食事のメニューを見直し
  • 有酸素運動を取り入れる
  • 基礎代謝を上げる生活習慣
  • 十分な睡眠とストレスをためない

着るだけでどうなる?

金剛筋インナー重ね着感想
※ビフォーアフター写真とは違います
※効果をうたったものではありません

 

加圧シャツはもともとサイズが小さい。

上の写真のように、「着やせ」。

Tシャツとセーターとジャンパーを着ていても、すごくスリムに見える。

重ね着するメリットは、圧迫感が強くなること。インナーではなくて普通の衣類の上に着ることで着やせして見えます。

たるんだお腹。加圧シャツだと伸縮性がスゴイので、破れにくい。

体重を5kg、10kg、20kgとやせたいなら、もっと取り組み方を変えていく必要があります。

※効果は個人差あります

体に圧力をかけると、インナーマッスルも刺激がいきます。たるんだお腹の筋肉が引き締まるとどうなるか?想像してみてください。

 

ドローインとは

ドローイン腹筋トレーニング

 

お腹をへこませるとどうなるか?

腹横筋という内側の筋肉を鍛えます。

ポッコリのお腹を凹ませるには、普通の減量法よりドローインです。

どの方法でも、短期ではなく長期で取り組むことをおすすめします。

早ければ短期間でもOK。

加圧シャツは基礎代謝と筋肉への負荷、そして着やせというわかりやすい影響があります。

効果はある?

筆者の体験談では、着るだけでもたるんだお腹や皮がスリムになるので、ダイエット効果はあるともいます。体重は落ちてませんが・・・。

加圧シャツを着た人の口コミで「やせた!」「10キロ落ちた」というのは、運動や食事のためでしょう。

着てみて圧迫感が出続けているので、毎日毎日圧をかけ続けていれば変化はでますね。

ただやせるのは体脂肪や内臓脂肪やよけいな水分が減らせたときです。

加圧シャツを着ているとよけいなものが圧迫されていくので、違った効果は出るでしょう。

水太りしている人。水分を減らしましょう。内臓脂肪は筋肉つけていくと落ちやすいとも言われます。

筋トレ→基礎代謝アップ→減量

筋トレすると、たるんだ肉が引き締まるので、体重が変わってなくても変化しますよ。

運動どれがいい?

動画はSITトレーニングバーピー

SITトレーニング

脂肪燃焼 ◯
かんたん ◯
時間   △

自宅でジムトレーニングに近い運動。短時間の全力運動と、休息を繰り返す。数十分以内でできて、新しいダイエットとして注目されている。クロスジャンプ、マウンテンクライマーツイストなど。

 

ヨガ

脂肪燃焼 △
かんたん ◯
時間   △

仕事帰りの休息としても良い。ダイエットとしても使われる。負担が少ないのが、加圧シャツとの相性も良い。リラクゼーションと基礎代謝、姿勢矯正などにも利用される。

 

踏み台昇降運動

脂肪燃焼 ◯
かんたん ◯
時間   ◯

10キロ以上という人もいる。本気で減量する人向き。屋内トレーニングで、踏み台がなくても本などで代用ができる。

 

エアロビ

脂肪燃焼 ◯
かんたん ◯
時間   △
自宅でできる。空中自転車こぎ、ラジオ体操、縄跳びなど。時間は30分以上。長い時間連続して行う。

 

ジョギング・ランニング

脂肪燃焼 ◯
かんたん △
時間   △

有酸素運動の定番。加圧インナーとの相性がやや悪くなる。長い時間運動しないといけないのがデメリット。

 

サイクリング

脂肪燃焼 △
かんたん △
時間   △

通勤電車をやめて自転車通勤にしただけでも減量した人がいる。加圧シャツやスポーツ用のインナーとの見た目のマッチングが良い。

 

水泳

脂肪燃焼 ◯
かんたん △
時間   △

関節への負担が少ないので中高年、女性、主婦などに愛用される。消費カロリーが高いのでダイエット向き。

もっとやせる食事

消費カロリーとメニュー比較表

厚生労働省引用基礎代謝表

 

「運動してもやせない」
「お腹だけはぽっこり脂肪がついてる」

こんな悩みを持った中高年の人が多いのです。

加圧シャツを着ていると、お腹に圧力がかかるため、筋トレと似てきます。さらに食事制限や献立を変えることで、もっとやせようという期待度が上がります。

  • 脂っこい食事を控える
  • お菓子は食べないか少し
  • 主食のコメ、小麦製品、イモ類を少なく
  • 糖分の砂糖類や果物を控える
  • 調理方法を変える
  • 低カロリー低脂肪を選ぶ
  • 栄養のバランスをとる

砂糖をとらなければ太らない?

昔の常識は今は通用しません。

パンやラーメンばかりを食べていると、やせないばかりか糖尿病という重病の危険性も出てきます。

主食、副菜とバランスよく食べていると、満腹感が出てくるので、食べ過ぎを防げます。

なぜ野菜を食べるか?低カロリーでヘルシーな野菜を食べると、お腹が張ってきてすぐに満腹になるからです。

 

減量と食事の栄養バランス表

 

◆食事の目安
・主食(コメ、麺類等)
・野菜(繊維質、イモは太る)
・タンパク質(大豆食品 肉類)

 

豚肉、牛肉は高カロリー高脂肪分です。ダイエットだと豆腐や納豆などの植物性タンパク質をとります。

こんにゃくダイエットや、断食などは健康面で危険性もあるので、十分に注意しながら取り組みましょう。

加圧シャツでも圧迫感が出るので、食べ過ぎや暴飲暴食をしないようになれます。

 

 

 

基礎代謝と体重

基礎代謝とは、何もしないでいるときの消費カロリーのこと。若い時だと高くて、40代ころから落ち込みます。50代ころだと更に落ちて太りやすくなるのです。

基礎代謝は筋肉や体格が大きい人ほど高くなります。筋肉の量や体型が多いほどに、消費カロリーが増えやすいのです。

運動すればスリムでスレンダーな体型になれる。でもキツイし、時間がない。

加圧トレーニングは、効率が良いのが最大のメリット。ハードトレーニングをしないで、少ない運動量でもOKです。

加圧シャツを着ていると、暑くはないので、サウナスーツとは違います。通気性が良いので、発汗作用としては効果がもう一つ。

減量に一番効果的なのは、有酸素運動です。では加圧シャツは必要なし?これは少ない負担で強い負荷をかける目的です。

基礎代謝を上げる、少し消費カロリーが増えていく。

長い時間をかけると、体重にも変化が出てきます。

 

筋肉つけると代謝が増えるからやせやすいと言うな。

トウマ細マッチョ標準

女性でもサウナ通いして、美容やダイエットに行く人がいるね

ユイ女性レディース標準

ビダン、金剛筋で体が引き締まるな。鍛えている感覚がある

トウマムキムキなりたい怒り

着やせはするよ。重ね着しても見た目がスリム

ユイスリムになりたい女性疑問

5kg10kg30kgやせるには

5kg

食事のメニューを変えるだけでもOK。有酸素運動のランニングやジョギングやサイクリングなども効果的。加圧シャツが補助になってくれます。

 

10kg

10キロ減量するには、さらに努力が必要。強い圧力をかけていると、肉体への影響が強くなります。有酸素運動の量を増やしたり、より食事制限をしていくと見違えるほど変わります。

 

30kg

100キロ以上のメタボ体型。30キロ減量するというと不可能な印象がありますが、肥満体型の人だと実際にやせられる人もいます。食事や生活習慣、運動量を増やすことが一番です。加圧シャツを着ていると、インナーマッスルに働きかけて筋力と消費カロリーにも影響します。

※急激な減量はリバウンドや健康を損なう恐れがあります

 

医師からメタボリックシンドロームと言われた。40代、50代の中年太りする人が多くなっています。あなたも他人事ではない。

10キロ以上のダイエットだと、リバウンドを回避することも大事。加圧シャツはキツイので、お腹を圧迫して食べすぎないようにしやすくなります。

 

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