加圧シャツと食事で筋肉ムキムキにする方法

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これがよかった加圧シャツ
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あなたは本気でマッチョボディになりたいか?女性にもてる細マッチョになるには食事!加圧シャツと合わせて、ガチガチ筋肉質。あなたの取り組み方次第で夢ではない。

 

細マッチョ筋力モデル・タレント

 

◆筋肉つける食事のおすすめ

  • HMBプロテイン
  • 大豆系食品
  • 豚肉鶏肉
  • 豆乳

◆メニューのおすすめ

  • 焼肉定食
  • 親子丼
  • 海鮮丼
  • 納豆と和食
  • おでん
  • 寿司サラダ巻き
  • ハムサラダサンドイッチ
  • 豆腐ハンバーグ
  • サラダチキン
  • ウイダー inバー

トレーニングも大事!

・日常生活で筋肉を意識して緊張させる
・ドローインやどこでもできる筋トレ
・電車やエレベーターを使わない

強い負荷をかけて筋肉痛を起こさせることが一番大事!

外食 普段の食生活のメニュー

栄養資料ムキムキガチマッチョになる食事

 

朝食

・玄米麦ごはん
・納豆
・卵
・(カゼイン、ソルプロテイン)
・(ウイダー プロテイン)
・(inバー プロテイン)

朝からタンパク質をキッチリとろう!時間ないならウイダーだな!

トウマ細マッチョ標準

 

昼食

・定食(肉+野菜)
・サラダ巻き
・ハムチーズサンド

 

外食でもハンバーガーはおすすめしない!カロリー高すぎて高脂肪は太りやすいぞ!野菜入の定食、サラダに肉をセットで食べよう

トウマムキムキなりたい怒り

時間がないならサプリメントやウィダーインゼリーもいいね。ダイエットにも向いてる。

ユイ女性レディース標準

 

夕食

・牛丼+野菜セット
・中華+八宝菜+野菜炒め
・和食+魚+豆腐+野菜
・(ホエイプロテイン)

 

脂っこいと太りやすいから、女性でも男性でも要注意だね

ユイ女性レディース標準

きれいな筋肉質になるには、ヘルシーで脂分や糖分を控えるといいぞ!仕事帰りに筋トレしてプロテインを飲むのもおすすめだ。加圧シャツ着て、トレーニング!

トウマ細マッチョ標準

 

外食するなら、携帯にむいているサプリメントやウィダーインゼリーがおすすめです。

自炊や家族の手料理が食べられるなら、タンパク質を多くした食事にしましょう。多すぎないメニューにして、野菜や果物なども取り入れてバランス重視です。

 

食品栄養素献立表

加圧シャツと食事

ウエイトトレーニング

 

ボディビルダーの体型。食事を変えると憧れのボディを目標にできます。

加圧シャツは、トレーニング目的で、安いインナーとは決定的に違います。コンプレッションウェアは運動中に着るもので、筋肉増大効果はなし。

加圧シャツはもっと肉体をイジメて鍛え上げることを目的としてます。

「キツい」

それこそ筋肉増強の証

もし緩かったとしても、重ね着すれば解決できます。

加圧シャツを着て、ウエイトトレーニング。有酸素運動よりも筋肉に強い負荷をかけるのが、もてるボディへの秘訣。

  • 短時間の強い肉体負荷
  • 有酸素運動よりもウエイトトレーニング
  • 加圧シャツを着て短時間筋トレ
  • 運動後の休養
  • タンパク質たっぷりの食事
  • 栄養バランスに優れた食事

プロテインや肉食中心でいいか?筋肉つけるには、炭水化物やビタミン、ミネラルも必要。偏りすぎた食生活では、健康を悪くしかねません。

ガチムチ体型だと、ストイックに水しか飲まないようなイメージがあります。

ボクサーではないので、ハードな食事制限は必要はありません。

もちろん、体脂肪を減らすと、腹筋が見えてきます。腹筋のハードトレーニングをしなくても、腹筋が6つに分かれたシックスパックが見えてきます。

細マッチョ体型は、男性だけでなく女性からもウケがいい。食事を変えると、ガリガリのやせ型体型から筋肉質のデキるオトコへと生まれ変わることもできるのです。

一番のおすすめ
筋トレダイエットのお供に

お店販売店で加圧シャツ買う

プロテイン

ホエイカゼインソイ
ホエイプロテインSAVAS
カゼインプロテイン
ソイプロテイン大豆
運動後
朝食後
寝る前
割高
ふつう
割安
おすすめ
まずまず
飲みにくい

 

筋肉増強ならプロテイン。プロのアスリートからボディビルダーまで愛用されています。ビルドアップするには、肉体へ負荷をかけることと、タンパク質の栄養なのです。

 

プロテインのメリット

  • 本気で筋肉付けられる
  • 低カロリー低脂肪
  • 少ない量でたくさんタンパク質とれる
  • 加圧シャツと相性バッチリ

 

プロテインのデメリット

  • 価格がやや高い
  • 味悪いので飲みにくい
  • 取りすぎると太ることもある
  • 少ししか入っていないものもある

 

加圧シャツを着て筋トレ

加圧シャツ筋トレ筋肉増大プロテインはアスリートやボディビルダーの常識。普段の食事では足りない分を補う。

 

ウイダー inバープロテイン
ソイジョイはお菓子です。

お菓子食べたら、太るので理想のタレント・格闘家体型にはなれせん。

HMBの効果はある?

◆HMBとはなに?

  • 年をとっても筋肉の量が減りにくい
  • 筋肉大きくする手助けをする
  • 筋肉の回復力をサポート
  • 脂肪をつきにくく
  • タンパク質はゼロ
  • 筋トレしないと効果は出ない

プロテインは終わった。これからはHMBの時代。

キツいトレーニングして筋肉痛になるよりも、もっと楽な加圧シャツとHMBがあります。

プロテインよりも遥かに効果が出るものとして期待されてます。

アスリートからの支持。
プロスポーツ選手が使ってる。

HMBとはアミノ酸の一種。ロイシンの代謝物質です。

普通の肉類(ステーキや焼き肉)から摂取できる安全なものです。

プロテイン⇒ペプチド⇒アミノ酸⇒HMB

ただ、HMBを大量に摂取するにはたくさん肉を食べないといけない。

HMBサプリメントは、少ない量でも効果を発揮。

ステーキ10kgも食べられませんね。脂肪分やカロリーが多すぎて、胃腸にも悪くなってしまいます。

サプリメントだと、かんたんで手軽。

腹筋割りたい。
細マッチョでもてたい。
ボディビルダー体型目指したい。
ガリガリ体型卒業したい。

加圧シャツとプロテインや食事。そして適度な運動が、あなたの体型を理想的な姿に変えてくれます。

肉と大豆どちらがいい?

「焼き肉ステーキ1kg食べる」
「肉食にしている」

これは大きな間違い

 

ご飯の種類炭水化物タンパク質野菜

 

スポーツマンは肉を食べることが多いですが、バキバキに鍛えるなら、大豆系のタンパク質も合わせてとります。

米やパンを食べると太る。糖質制限している。肉食女子のような、肉中心の食生活だと、胃腸が荒れてきます。腸内環境も悪くなって、便秘や下痢になり、最悪の場合だと大腸がんや痛風などの危険性も出てくるのです。

加圧トレーニングでは、大豆プロテインを取ることをすすめられます。

筋肉の量を増やしたいなら、ホエイプロテインです。

動物肉だと、5kgも10kgも食べないとタンパク質がとれない。サプリメントだと低カロリーで低脂肪。ドリンクタイプなので、忙しい人や携帯食にもなります。

魚の食事だと、低カロリーですがタンパク質が足りません。豚肉や鶏肉や牛肉でも同じです。

豆腐や納豆や豆乳などの大豆食品でも、マッチョ体型を目指すには不向き。

加圧シャツを着ても、栄養が足りてないと、プロレスラーや格闘家体型にはなれない。

HMB、サプリメントと加圧シャツと筋トレです。

栄養+運動=筋肉マン

脂っこい肉の食事だと、太りやすいので要注意!

ヘルシーな大豆系でも食べすぎると悪影響もあるのです。

◆参考資料
厚生労働省食事摂取基準

 

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